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轻运动包括什么,什么是轻运动 老年朋友适合的轻运动有哪些?

轻运动包括什么,什么是轻运动 老年朋友适合的轻运动有哪些?

1、什么是轻运动 老年朋友适合的轻运动有哪些?

有这样一种运动,老年朋友人人都能参与,可以随时随地,不分场合,不分时间,完全凭借个人兴趣,跟着感觉走,只要动起来就行了。

这就是最新流行于广大中老年朋友群体中的“轻运动”。顾名思义,“轻运动”可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动。适量的、简单的轻运动更有利于老年人身心舒展。

或许,不知不觉中,你已经成了轻运动大家族的一员了。看看下面有没有你做过,甚至还在坚持着的轻运动项目。

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老年朋友平时给花浇浇水,松松土,不是什么费力气的活,看着自己辛勤培植的美景,身心都舒畅。

花香祛病强身,花色能安神疗疾,花散发的气体还能治病强身,无花果、山楂可降压,酸枣仁、梧桐叶、合欢能镇静催眠,何首乌、常春藤、乌梅还能起到抗过敏作用。

在日常生活中最为常见的芦荟,它的汁能做成日用品,叶子还能治疗牙痛,有时候感到眼睛疲劳时,走到阳台去看看种植的绿色植物或花草,还能养眼保护视力。

大妈大爷经常排练跳舞,心血管、呼吸系统、心肺功都能得到锻炼,还能避免老年痴呆症,延缓身体功能衰退。

更有数据表明,跳广场舞可以延缓绝经后妇女骨量的丢失,可能延缓她们的衰老。在平时的跳舞过程中,大家可以互相认识,彼此谈心,还能增加幸福感。

坚持散步,可以降低高血压,改善胆固醇,缓解关节炎的疼痛,改善骨质健康。但是老年朋友散步要注意姿势,否则也会感到疲劳。抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,幅度不宜过大,路线要直。

走路时,速度不要太快,要养成脚跟先落地的习惯,因为双脚平着落地会使冲击波传至膝部和背部,损伤关节。最重要的是,要穿上专业的足力健老人运动鞋。

总之,散步是一种最佳的锻炼方式,同时又是最安全的活动。散步最好在早上6

至8点,或者傍晚6至8点。

清晨在公园,随处可见不少舞剑的市民。舞剑老少皆宜,但尤为适合老年人。

轻运动包括什么,什么是轻运动 老年朋友适合的轻运动有哪些?

舞剑时,人们的眼睛需注视剑锋所指,在舞剑时,头颈会随之或仰或俯,忽左忽右,对锻炼颈项部位有很大的好处。除此之外,还可以锻炼人注意力的集中程度,并提高人的反应速度。

太极是最具中国特色的老年人运动,虽然现在从各家流传出来的太极模式都不尽相同,但是他们效果却是一致的,其运动具有调理脏腑、疏通经络、补益气血、养筋骨、利关节等作用,非常适合体弱者和老年人练习。

抖空竹是一种全身的运动,长期反复锻炼,能增强关节的稳定性与灵活性,加强肌肉的收缩能力,提高四肢的协调能力,使骨骼更坚固并富有韧性。“抖空竹能让人心情好,也能锻炼身体。”实践证明,玩空竹久了,很多老年朋友以前一些身体上的小毛病都没有了。

轻运动涉及的范围非常广泛,包含但不仅限于以上项目,今天给大家推荐这种运动方式,最重要的一点就在于它的安全性,老年人做运动是为了什么?身体健康啊,理所当然安全才是第一要务!

运动说明:在健身过程中,若出汗过多,可适当饮用淡盐开水,切忌大量饮用凉开水。

运动时间:早上选择在日出以后,下午则是接近黄昏的时间最佳。

运动路线:以公园广场为主,绿荫路次之,避开车流较多的马路。

运动时限:每次运动控制在1小时内最适宜。

运动装备:选择宽松舒适的服装,一定要穿双专业老人鞋!

2、夏季有什么轻松的体育活动

夏天的运动跟其它季节的运动有很多不一样的地方,最大的不同在于:夏天的运动必须尽量“轻一点”————体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动,让运动量少一些,运动强度轻一些,运动幅度小一些。向你推荐几款“轻运动”游泳,游泳是一种全身运动,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉都得到锻炼,尤其是上肢摆动划水时,胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时,水流对人体而言是一种天然的按摩,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合女孩子减肥塑身。慢跑,在夏天进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。每个人的体质不同,只有根据自己的身体实际情况,选择适合自己的运动方式,才能有满意的效果。

游泳,最好的夏季活动。

3、那轻运动健身都有哪些呢?

如今越来越多的人都选择了健身,健身的款式也变得多样化起来了,就有一样健身叫轻健身,小编也是在一所成都健身馆了解到的。那轻运动健身都有哪些呢?

一、“自行车”运动

躺在地上,双手捧头。左膝盖曲折并接近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也随着被抬起来。再换一边,即令左手肘接近右膝盖。如许瓜代进行。

二、“船主的座椅”运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的地位也不要动,使大腿受力。

三、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部打仗球体。双手在胸前穿插或许抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要努力保持住健身球的平衡。再躺下来,反复的做球面上的仰卧起坐。这个活动对腹部锤炼十分有效。

四、交织腿的垂直运动

这种轻健身的做法是脸朝上躺在地上,双腿穿插放在地上,手捧头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也随着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再反复。

五、腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身材只管往前伸直,然后腹肌有利巴身材收返来。在这一伸一缩的活动中,腹部得到很好的舒展。

六、长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一同。膝盖曲折放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断反复。

七、躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充沛动用了腹肌的力量,而且偏重的是下方的力量,是那所成都健身馆中好多锻练引荐练得轻运动健身。做法:躺姿,手放双方,双脚能够穿插安排。腹肌用力且抬起双腿,膝盖曲折的。然后再放下来,反复。由于动作比较简单,因而肯定要依托腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

4、轻运动包括哪些 ? 具体点要 !

所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,也可算“轻运动”;在家里做健美操,每套2—3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到3个月,也是效果明显的“轻运动”。除此以外,跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

5、轻运动包括哪些 ? 具体点要 !

轻运动是一种生活态度,是繁忙都市生活中人们对压力释放,和对自然生活状态的追求。

“轻运动”可以理解为负载小、能耗低轻瑜伽、强度小的运动,就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动,随时随地动起来,不分场地、不分时间;更为重要的是,动起来的目的是让自己身心愉悦,完全凭着个人兴趣和感觉走就成。所以,在“轻运动”中,不必羞愧于动作笨拙,心虚于没有专业运动器材,担忧于时间紧张,沮丧于不达目标。只要动起来,并为此感到快乐。

在“轻运动”的理念下,步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、走楼梯都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐,那就在回家的路上,放弃公交车,改成骑自行车;或者在逛商场的间隙,去玩玩投篮机;如果这些你还觉得要求高,那么,可以做做转腰运动和扩胸运动,甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。

身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;

双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂;

吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;

腰腹部向前挺,尽量下压,头,颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;

脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸。

总之,每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况,一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要领悟了“轻运动”的真正内涵,任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。

所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,也可算“轻运动”;在家里做健美操,每套2—3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到3个月,也是效果明显的“轻运动”。除此以外,跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

瑜伽、跑步、散步、闲来无事的拉伸、爬楼梯、甚至是养养花鸟虫鱼,这些都算轻运动.只要动起来,就算轻运动。倾行的都是

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